Perfekte Abendroutine: So lässt du den Stress des Tages hinter dir

Der Tag neigt sich dem Ende zu, aber die Gedanken rasen noch immer durch deinen Kopf? Keine Sorge – mit einer durchdachten Abendroutine kannst du den Stress des Tages hinter dir lassen und deinen Körper und Geist auf eine erholsame Nacht vorbereiten. Hier sind einige einfache, aber wirkungsvolle Schritte, die dir helfen, zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.

Warum eine Abendroutine so wichtig ist

Der Übergang vom Tag zur Nacht ist entscheidend, um den Stress des Alltags abzubauen. Eine ruhige Abendroutine:

• Reduziert den Cortisolspiegel: Du hilfst deinem Körper, die Produktion von Stresshormonen zu senken, bevor du ins Bett gehst.
• Bereitet deinen Geist auf die Nacht vor: Wenn du deinen Tag bewusst abschließt, vermeidest du Grübeleien im Bett.
• Fördert besseren Schlaf: Eine entspannende Routine steigert die Qualität deines Schlafes, was wiederum zu mehr Energie am nächsten Tag führt.
  
  

Schritte für eine perfekte Abendroutine

1. Abschalten von digitalen Geräten (30-60 Minuten vor dem Schlafen):

• Bildschirme (Handy, Computer, TV) senden blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion stört – das Hormon, das für deinen Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist.
• Statt zu scrollen, versuche ein Buch zu lesen oder ein beruhigendes Hörbuch anzuhören.

2. Sanfte Bewegung oder Dehnen:

• Eine kurze Yoga-Einheit oder sanftes Dehnen helfen, Verspannungen zu lösen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
• Versuche Yoga-Posen wie die Kindhaltung oder die Vorbeuge im Sitzen (Paschimottanasana) für 10 Minuten.

3. Achtsamkeit und Meditation:

• 5–10 Minuten Meditation oder Atemübungen beruhigen den Geist und helfen, den Stress des Tages loszulassen.
• Praktiziere bewusstes Atmen: Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus, um das Nervensystem zu beruhigen.

4. Ein warmes Bad oder eine Dusche:

• Ein entspannendes Bad oder eine warme Dusche hilft, deine Muskulatur zu lockern und die Körpertemperatur für den Schlaf vorzubereiten.
• Füge dem Wasser ein paar Tropfen ätherische Öle wie Lavendel oder Kamille hinzu, die beruhigend wirken.

5. Ein beruhigendes Getränk:

• Vermeide Koffein und Zucker am Abend. Stattdessen kannst du beruhigende Tees wie Kamille oder Lavendel genießen.
• SOHA kann ebenfalls helfen: Der Mix aus adaptogenen Inhaltsstoffen wie Ashwagandha kann die Entspannung fördern und den Cortisolspiegel senken – ideal für einen stressfreien Schlaf.

Zusätzliche Tipps für eine entspannte Nacht

• Konsistenz ist der Schlüssel: Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um deinen Körper an eine feste Schlafroutine zu gewöhnen.
• Achte auf deine Schlafumgebung: Halte dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl – eine angenehme Atmosphäre fördert besseren Schlaf.
• Vermeide schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafen: Verdauung kann den Schlaf stören, also iss lieber eine leichte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
  
  

SOHA & Deine Abendroutine

SOHA ist die perfekte Ergänzung zu deiner Abendroutine. Die adaptogenen Kräuter unterstützen die Entspannung und helfen dir, den Stress des Tages hinter dir zu lassen, sodass du tief und erholsam schlafen kannst. Trinke SOHA vor dem Schlafengehen und erlebe die Vorteile einer besseren Nachtruhe.

 

Fazit: Deine Auszeit für einen erholsamen Schlaf

Eine bewusste Abendroutine ist der Schlüssel, um den Stress des Tages hinter dir zu lassen und dich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Mit wenigen, einfachen Ritualen kannst du dich schnell entspannen und den Tag hinter dir lassen. Probier es aus – du wirst erstaunt sein, wie viel erholsamer deine Nächte werden! 🌙✨